2025
Болките в гърба са ужасен спътник при дълги пътувания с автомобили – но има начини да се справим с тях. Дори докато седим.
Дългите пътувания с кола натоварват сериозно гърба на много шофьори. Гърбът често се „обажда“, когато сме застанали в неправилна поза. Вратът също бива засегнат често, когато е под напрежение – и това е болезнено, а много водачи страдат и от болки на краката. В дългосрочен план всичко това може да превърне дългите пътувания в кошмар.
Но какво помага? Упражнения, например! Но как да ги правим, ако през цялото време сме седнали? Трикът е да останем активни, дори когато сме в тази позиция.
Постоянна смяна на позата
Ако правите съвсем малки промени в позата по време на каране, това би могло да помогне. Можете също така за кратко да дръпнете раменете към ушите си или да притиснете силно гърба си към седалката. Чрез напрягане на мускулите за десет секунди и отпускането им след това кръвообращението се подобрява за по-дълго време.
Трябва също да се разтягате редовно, за да предотвратите напрежението в отделни зони. Времето, прекарано във висене в задръствания, може да се използва особено интензивно за упражнения за отпускане. Ето един пример: поставете двата крака на пода и го натиснете силно. Така ще натоварите седалищните и коремните си мускули. След три до шест секунди ги отпуснете.
Помага ли възглавничка за масаж?
Ако се борите с болежките при редовни дълги пътувания, е хубаво да помислите и за покупка на възглавница за седалка с масажна функция.
Естествено, самата седалка на автомобила играе важна роля за това колко комфортно се чувства гърба ви по време на дълго пътуване с кола. Колкото по-ергономична е седалката, толкова по-добре за гърба ви. Регулирането на седалката също е много важно: ако е оптимално, трябва да се чувствате комфортно и стабилно.
Освен това подглавникът играе важна роля не само за поддържане на главата, но и за цялата опорно-двигателна система при седене. Ако горният ръб на подглавника и главата ви са на едно ниво, значи той е регулиран на правилната височина.
Помислете за гърба си, когато спирате за почивка
И ако пътувате много, винаги трябва да спирате за почивка. Именно тогава можете да облекчите напрежението върху гърба си с различни упражнения.
